plan na redukcji

Jak nie masz jakiegoś konkretnego planu treningowego w sensie masy czy redukcji to taki plan może być choć nie wiem jak ma się sprawa poprzedzania treningu siłowego po sesji jogi kiedyś czytałem, że joga nie wpływa na korzystnie przed treningiem siłowym ale może to już nieaktualna teza. W planie mi brakuje jakichś podstawowych ćwiczeń dlaczego [...]

Tunrrida, super Brzuszek się przepięknie schował Zasłużyłaś na tą kokardę Teraz plan- 2 etap redukcji i zapeeeyyrdalać trzeba. Go girl

Bez diety nie osiagniesz zamierzonego celu - szczegolnie redukcji Plan podany przez saiba jest ok, z tym ze mam tu do Ciebie uwagi: - co to ma znaczyc ze nie bede mial sily cwiczyc tricepsa po klacie? Czyli np. zwykle robisz wyc. francuskie z 40 kg i po klatce nie dasz rady podniesc tego ciezaru? To zmniejsz ciezar i kaz pracowac miesniom na maxa [...]

Oczywiscie dalsza redukcja obowiązkowo bo tkanki tłuszczowej jest sporo jeszcze , dopiero jak zrobisz porządne fundamenty to mozna myślec o wejściu na nadwyzkę i budowę masy jednak wtedy bedzie trzeba pomysleć o zwiększeniu sprzetu do domu lub o karnecie na siłke bo o ile redu w domu można robic na hantlach i gumach to z masą będzie już trochę [...]

[...] to jest plaga,choroba tego dzialu,forum. ...a przeciez wystarczy wziac gotowca i po prostu nim cwiczyc. dlaczego? ...bo na twoim poziomie to w zupelnosci wystarczy. apropo planu. po co takie kombinacje z tymi "barkami"? w B zamiast plaskiej powinien byc wycisk w staniu - i po problemie i 10 x lepiej. "może zakres powtórzeń [...]

tak, smalec to problem ale trzeba go pokonac jak kazdy inny problem w zyciu. heh damy rade, mam plan zeby nie przerywać HST i na wiosne powalczyc z tluszczem, aeroby + antykataboliki + duzo białeczka, no i sporo jeszcze musze o tym poczytac bo w redukcji jestem "zielony" aha no i moze jakas maść na miejscowe spalanie (talia, uda) [...]

Jeżeli twoim celem jest katabolizm-mozesz stosować ten plan-mniemam jednak, że zalezy ci na utrzymaniu masy mięśniowej. Albo się zajezdzasz, albo masz zupełnie błędne podejście do redukcji. Ale cóż-piszę samymi ogólnikami... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Ten artykuł ci wszystko wyjaśni, przeczytaj, bo warto.

[...] tylko posiłek wręcz low carb. Do tego 2 duże kawy z mlekiem, a raczej mleka z odrobiną kawy. Wieczorne posiłki już dietetyczne. Trening: pełny odpoczynek. Obserwacje i plany: zaczynam się zastanawiac jak będę przechodził z low carb na zbilansowaną. Póki co plan jest taki, żeby zejśc z tłuszczy do 80-90, podbic węgle, ale kcal zostawic na [...]

[...] masą a redukcją jest głównie w diecie. Która będzie priorytetowa.Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli [...]

dieta i trening był waga mówi za siebie i wymiary, może akurat tak zdjęcia wyszły. W diecie nie były ważone posiłki na oko jadłem co 3 godziny bez słodyczy, masło, oleju, hamburgerów itd. Wszystko gotowane i ryż był podstawą u mnie. Podczas tej redukcji zrobiłem 6 Weidera raz, a drugi raz nie skończyłem doszedłem do 20 dnia. Trening 3 raz w [...]

Dzień 1 Mimo wszelkim przeciwnosciom losu udalo mi sie zrealizowac moj dzisiejszy plan. Jeszcze może nie tak do końca bo mam nieodpartą ochotę na rolki . Nie jeżdziłam na nich od roku. Są już zjechane i przydałoby się kupić nowe ale dopóki nikomu nie przeszkadzają trzaskające kólka to się wsztrzymam Trening: Piękna pogoda więc wykorzystałam ją [...]

Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Planując [...]

[...] zdrowotnych (przepuklina międzykręgowa L4/L5) nie robię mc ani przysiadów. ale jak robiłem (póki się nie nabawiłem dyskopatii) to mc 100 kg x 6 powt, przysiad podobnie. mój plan fbw wyglądał następująco: * podciąganie chwyt neutralny lub nachwyt 5x max * wiosłowanie sztangą 4x8-10 * wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej lub skos głową w [...]

193 cm 61 kg.. co prawda po redukcji , ale wczesniej jedzac 3400 kcal dobilem do 65 kg ale w wiekszosci byl to tluszcz. chyba zle dobralem plan treningowy. frelo ile robisz przerw miedzy seriami ? bo podobno im krotsze przerwy tym na mase zbyt dobrze nie dziala.

193 cm 61 kg.. co prawda po redukcji , ale wczesniej jedzac 3400 kcal dobilem do 65 kg ale w wiekszosci byl to tluszcz. chyba zle dobralem plan treningowy. frelo ile robisz przerw miedzy seriami ? bo podobno im krotsze przerwy tym na mase zbyt dobrze nie dziala.|-) Dobre

Co za podział? Ta lekkość jest faaajna Do tego mam strasznie intensywny plan ćwiczeń od michaila...będzie jazda Jakie suple brałeś przy tej swojej redukcji? Nie mogę znaleźć wpisu...tylko nie opowiadaj, że to na "sucho" http://www.sfd.pl/MAN_Scorch_Reveal_The_Steel-t418167-s2.html Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-12-16 17:52:18

W gwoli ścisłości - bilans kaloryczny w diecie jest głównym markerem redukcji masy mięśniowej. Plan treningowy może pozostać taki sam jak podczas budowy masy mięśniowej, opcjonalnie można uwzględnić dodatkowe systemy energetyczne. Kreatyna w niczym nie przeszkodzi, a wręcz może wpłynąć korzystnie na przebieg redukcji, gdyż wykazuje działanie [...]

nie plan fbw tylko poradnik o redukcji a tam był przykładowy plan fbw który mi się bardzo podobał, poza tym chciałbym go odszukać nie tylko ze względu na ten plan ale było bardzo przydatny i chciałbym go jeszcze raz przeczytać

Po 1 Wielkie dzięki za tak szybka pomoc po 2 nanoszę wszystkie Wasze uwagi na kartkę wieczorem wkleję poprawiony plan Może ktoś jeszcze znajdzie jakieś błędy albo da dodatkowe rady. Po 3 "strasznie boje się martwego ciągu" nie umiem dobrze go wykonywać technicznie dlatego tak się od niego wzbraniam od kilku lat może źle robię? Mam [...]

Plan w porządku, choć w przypadku redukcji na prym wychodzi dieta. Ścinaj kcal stopniowo, tak jak już ktoś tutaj doradził.Najlepiej, by deficyt pochodził z węglowodanów.